【うつ病の種類について】

うつ病の種類

《持続性抑うつ障害》

一般的なうつ病の説明につきましては、うつ病相談・カウンセリングページをご覧ください。

下記のリンクは直接うつ病の症状欄にジャンプします。

うつ病の症状について

《躁病》

抑うつ状態とは逆に近いのことが起きます。ハイテンションになり、自尊心の肥大や誇大、睡眠欲求の低下、多弁、観念奔逸(考えがまとまらないままほとばしる状態)、精神運動焦燥(注意散漫、落ち着きがない、たえず動くなど)話に脈絡がない、的外れな返答という症状が代表的です。

《双極性障害》

2種類あり、どちらも抑うつ状態は見られますが、ざっくりいうと躁状態が重いものをⅠ型、躁状態が軽いⅡ型がです。

《新型うつ病》

症状としては、若年層に多く、不全感(しっかり活動できていない感じ)、疲労感、倦怠感、ストレッサーに対して開披的な行動を積極的にとろうとする、自身だけでなく、他者や自身の所属団体(会社や学校など)を非難する。
そして、症状が2週間以上持続せず、マイナスのストレッサーではないとき(遊びに行くなど)は活発に活動が可能。
※ 日本だけで話題になっているだけのものでDSM-5の診断基準には入っておらず、精神疾患としては扱われません。
ただ、学校や企業などで他者とのかかわりにおいて、研修や話し合いなどいろいろ検討していくことは必要となります。

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【ホームページフルリニューアル完了のご報告】

ホームページフルリニューアル完了

ホームページフルリニューアルが完了しましたことをご報告申し上げます。

 

120時間くらいで済んだので意外と早く完了してほっとしています。

 

ホームページフルリニューアルに伴い追加になったサービス含めて簡潔に説明します。

恋愛メール相談

24時間受付可能のメール相談サービスを開始しました。1通いくらの計算です。

問題点と解決、その流れについてしっかりまとめてからメールすると一通で済んで安く上がると思います。

 

なお、メールではカウンセリングを行いません。心理分析に必要な情報が大幅に欠如しているためです。

恋愛メール相談はコチラ

恋愛電話相談・電話恋愛カウンセリング

恋愛電話相談のみでしたが、恋愛カウンセリングも電話で行います。

対面より情報が少ないことから、対面相談よりカウンセリングに時間がかかります。

 

恋愛電話相談
恋愛カウンセリングはコチラ

復縁相談・復縁カウンセリング

電話相談・電話カウンセリングの一部サービスです。

復縁関連は、成功率のほうが低い上にリスクが多く、注意事項がいっぱいあるため、ページを特設して情報を書き込んでおります。

 

復縁希望の方は復縁相談・復縁カウンセリングページをよく確認の上で、お問い合わせや相談をお願いいたします。

復縁相談・復縁カウンセリングはコチラ

うつ病相談・うつ病カウンセリング

精神疾患の中でも、うつ病に特化して相談・カウンセリング・心理療法をお受けします。

電話相談・電話カウンセリングも対応します。

 

精神科に通っているが治らないなど気になる方がお気軽にご連絡くださいませ。

うつ病相談・うつ病カウンセリングはコチラ 

不眠症相談・睡眠カウンセリング

不眠症などの様々な睡眠障害について相談をお受けします。

コチラも対面のみならず、電話相談・電話カウンセリングに対応します。

 

場合によっては心理療法を睡眠に応用して行うこともあります。

不眠症相談・睡眠カウンセリングはコチラ

ショートスリーパーを目指す・短眠カウンセリング

ショートスリーパーを目指すにあたり、ページ構成を大幅に改善しました。

 

ショートスリーパーは、筋トレみたいに正しい知識をもって鍛え上げて、睡眠の質を向上させるようなもの。

わからないことだらけだと思いますので、関連ブログ記事を読んだり、気になったことがありましたら、お気軽にご連絡くださいませ。

ショートスリーパーを目指す
短眠カウンセリングはコチラ

各種講座について

各種講座についてはどのように行っていこうかとまだ確定はしておりません。

今心理以外の複数の勉強ををしていますので、そちらが落ち着いたら講座を制作します。

 

また、「この講座は受けたい!!」というご要望がありましたら、早めに制作し、ニーズにこたえられるようにしていきたいと思います。

各種講座案内はこちら以上になりますが、気になる点などありましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。

お問い合わせフォームはコチラ

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【ショートスリーパーになるメリットとデメリット】

ショートスリーパーになるメリット

ショートスリーパーには多数のデメリットが存在します。パッと思いつく限りをブログ記事にしました。
他にも思いつき次第どんどん追加します。

2020年8月17日時点のショートスリーパー歴

《ワイエスハートケア横浜日吉の代表者》

ショートスリーパー歴3年1か月

  • 3時間睡眠 ⇒ 2か月
  • 2時間半睡眠 ⇒ 2か月
  • 2時間睡眠 ⇒ 3か月
  • 90分睡眠 ⇒ 2年4か月
  • 60分睡眠 ⇒ 2か月

60分睡眠は維持するのが大変で、かつ、脳科学と心理学の観点から非効率と判断し、現在は90分睡眠をベースとして、60分~2時間半睡眠/日、睡眠時間帯はめちゃくちゃで活動しています。

《代表者の妻》

ショートスリーパー歴1年7か月

  • 3時間睡眠 ⇒ 1か月
  • 2時間睡眠 ⇒ 1年3か月
  • 2時間睡眠 ⇒ 3か月

2時間睡眠は自分に合わないと判断して、現在では、2時間半睡眠をベースとして、2時間~4時間睡眠/日、睡眠時間帯を原則2:30~5:00固定で活動しています。

ショートスリーパーのメリット1
《起床が楽》

一般睡眠(6時間~7時間半)と比較して起床時に楽な理由は以下の通りです。

  • 起床時にだるい感じが少ない
  • 疲労感がない
  • 睡眠慣性(起きた後の眠気)が発生する時間が短い
  • 睡眠慣性が弱い場合が多い。多い場合でも対処法を知っている
  • 起床後頭がさえ始める時間が長いため、日中のパフォーマンスを引き出している時間が長い

 

よく聞く話かと思いますが、『※睡眠周期』の関係でショートスリーパーは起床困難と言われていますが、起床困難どころか、長時間寝ないことで睡眠慣性が弱まり、睡眠慣性の持続時間も短いことから起きることが容易になります。

 

※ 睡眠周期は90分と言われていましたが、近年では平均80分~100分となっています。心身の状態や環境が毎日変化するのに、睡眠周期が毎日同じになるわけがないと言われています。

ショートスリーパーのメリット2
《入眠が早い》

眠気のコントロールを行っていることから、入眠が早くなり、ショートスリーパーは所見のない睡眠障害の心配が一切ありません。

 

もちろん、睡眠負債もありません。

したがって、心身不調も一切ありません。

ショートスリーパーのメリット3
《自由時間増える》

自由時間が増えるといってもピンとこない方もいるかと思いますので具体例を挙げてみます。

 

例)7時間睡眠 ⇒ 3時間になった場合
単純計算で、7時間睡眠の人が3時間睡眠になった場合、1日4時間の自由時間が増えます。

 

4時間✕1年間(365日)の単純計算で、1,460時間/年の自由時間が増えます。

行政書士の勉強時間が約1,000時間だと言われていますので、通常通り仕事やプライベートを過ごしたうえで、行政書士の勉強ができる時間が余裕をもって賄えるわけです。

 

では、1日の計算でもう少し細かい具体例を挙げてみましょう。

一般睡眠の場合の計算

睡眠7時間+通勤往復2時間+仕事10時間(8時間労働、休憩1時間、残業1時間)+身支度や食事、お風呂など約3時間

7+2+10+3=22時間 2時間の自由時間有

 

3時間ショートスリーパーの場合の計算

睡眠3時間+通勤往復2時間+仕事10時間(8時間労働、休憩1時間、残業1時間)+身支度や食事、お風呂など約3時間
3+2+10+3=18時間 6時間の自由時間有

充分遊んだり、何か趣味に没頭したり、勉強する時間を確保できます。

 

ある日の妻の一言2時間半睡眠の妻の一言
『まだ23時か・・・時間あるなぁ・・・2時半に寝て5時起きだから、料理でもいっぱい作り置きしておこう』

ショートスリーパーのメリット4
《行動力が身につく》

人間には恒常性維持機能(ホメオスタシス)があり、普段慣れてること以外は不快感であり、慣れてることから外れたことをあまりしたくないのが人間の本能です。

 

メンタルマイスター®独自の短眠カウンセリングにてショートスリーパーになると、心にゆとりができることから興味の範囲(視野)が広がり、『失敗しても時間がある』など、恒常性に大きく囚われることなく、積極的に色々チャレンジしようという気持ちが自然と生まれます。

 

積極性が強くなることで、同時に、ポジティブになりやすく、ネガティブになりにくくなります。そして時間に余裕がある分、ストレスも溜まりにくく、発散する時間を作出することができます。

 

メリット3の計算によれば、行政書士試験という難関試験にチャレンジすることもできます。

ワイエスハートケア横浜日吉の代表者は2019年1月~2020年8月時点で、簡易的な資格~難易度高めの試験を含め、取得した資格は12個以上になります。

 

代表者の妻は、2019年9月にMOS試験の勉強を始めて、正社員として本職をしながら掛け持ちアルバイトを週6、1日4時間行いつつ、わずか3か月でWord(スペシャリスト・エキスパート)、Excel(スペシャリスト・エキスパート)、PowerPointスペシャリスト、Accessスペシャリストに合格し、MicrosoftOfficeMasterを取得しました。

ショートスリーパーのメリット5
《疲労・疲労感が激減》

睡眠と疲労の関係性を理解して、疲れないココロ作りをするためです。
睡眠と身体疲労が関係ないんです。

 

詳しくは以下のブログ記事をご覧ください。

 

>> ショートスリーパーの疲労回復方法 – なぜ元気なのか

 

事実として、ワイエスハートケア代表者はショートスリーパーになってから、精神疾患が再発していません。

 

ワイエスハートケア代表者の妻も、問題がないどころか、実家の事情によりふさぎ込んでいましたが、元気になり、笑顔も増え、性格にも変化が現れ、現在では社交性が増しています。

ショートスリーパーのメリット6
《免疫力の向上》

ショートスリーパーは睡眠不足だから免疫力が下がると言われております。

 

しか、生理学的にはよくよく考えてみれば免疫力が下がるどころか、免疫力が総じて向上したことと類似の関係が生じます。

ここは睡眠に関わりがある深部体温のお話です。

 

睡眠前は深部体温が上がり、そのあと睡眠向けて深部体温が下がり始めて(手足の末端から放熱すると)、眠気を発生させやすくなります。

 

眠くなると深部体温は下がり始め、起きてる間よりも寝てる間は深部体温が1℃くらい下がります

つまり単純計算で、7時間睡眠の人より3時間睡眠の人の方が、4時間起きている時間が長く、深部体温が高い時間も長い ⇒ 免疫力が高い時間が長くなるわけです。

実際に自分で2回実験をした話です。

ワイエスハートケア代表者が、7時間睡眠のときは風邪が一定レベルまで回復(気管支喘息の関係で咳がなかなか収まらない部分を除きます)するのに平均2週間かかりました。

 

ショートスリーパーになったあとは、平均10日で一定レベルまで回復するようになりました。

しかし、起きているほうが風邪の回復が早いからといって、起きようと無理をするのはあまりお勧めしません。

 

ワイエスハートケア代表者は、風邪のピーク時は、2時間半を何回も寝る(2時間半くらいで自然起床することが多い)ことがあります。

 

回復が遅くとも、寝ている間に風邪の辛さを認識できないなら、寝ているほうが気持ちが楽になります。

 

できるだけ起きていたほうがいいけど、ショートスリーパーだからといって辛い時まで維持する必要はないということです。

ショートスリーパーのメリット7
《胃腸機能の向上、起きた直後から食欲旺盛》

朝起きてすぐに焼き肉をたべても胃腸の違和感が発生しません。

 

横になっている時間が少ないということは、寝ることでかかる胃の負担が軽減するので、朝からもりもり食べることができます。

 

食欲が増すということは、デメリットも併発します。ショートスリーパーが食欲が増すデメリットについては、デメリット欄に記載します。

ショートスリーパーのメリット8
《睡眠の時間と睡眠時間帯の調整》

1~6のメリットはあくまで副産物の一つにすぎません。

根本となる、メリットがあります。

 

それは、睡眠時間が短くなるコントロールができることで、睡眠時間帯をもコントロールできるようになることです。このことから、生活にかかる時間の調整幅が広がることです。

 

一般的な7時間睡眠だと、夜寝て朝起きる(夜勤の方は逆)という以外選択肢がなく、活動が限定的になります。

 

ショートスリーパーになることで睡眠時間だけでなく睡眠時間帯も意図的に調整し、生活リズムを毎日変化させることができます。

 

限定された活動時間帯に縛られないことから、時間に追われてうつなどの精神疾患になった人も、症状が軽減または消失します。

 

感情を安定させやすくなり、ストレス予防にもつながります。

さらには精神疾患改善の改善効果もあります。

ショートスリーパーのメリット9
《対人関係がよくなる》

活動時間が長いことから、自由時間が増えることで心にゆとりができます。

 

心にゆとりができるので対人関係も良好な方向に築きやすく、恋愛や夫婦生活などの男女関係はもちろん、職場などの対人関係にも役立ちます。

ショートスリーパーになるデメリット

ショートスリーパーになりたい人にとってはデメリットこそ聞きたいのではないでしょうか?

 

デメリットがないと謳ってショートスリーパーの訓練を教えている機関は、ショートスリーパーの本質を理解してない、あるいは、利益目的なのか。

 

または、両方なのか。どれに転んでも大きなデメリットを示さないのはコンプライアンスや社会倫理に反する契約ともいえるかもしれません。

 

ショートスリーパーのデメリットをしっかり理解したうえで、ショートスリーパーを目指すかどうか検討してみてください。

ショートスリーパーデメリット1
《やることがないと暇》

とにかく暇

やることがないと暇な時間が増えて寂しい気持ちになることがあります。

 

自分を変えたいから普通じゃないことをやりたい!など自分を変えたいという人には向かないかもしれません。

タスクをどんどん作ること

やることが多くて時間が足りない!やりたいことが多いからもっと時間が欲しいという人や、やることを作る(タスクを創る)ことができる人にショートスリーパーに向いています。

 

やることがなくてのんびりしたい人は、ショートスリーパーの維持が困難になります。

ショートスリーパーデメリット2
《食欲が増進するため対策が必要》

食欲が増すメリットとデメリットは併存する

起きた時の胃のモヤモヤ感がないことで朝から食欲があります。

 

さらには、活動時間が長いことで、食事回数が増えます。

 

ワイエスハートケア代表者もワイエスハートケア代表者の妻も、ショートスリーパーとして活動し始めていたころは1日4食していました。

 

妻は現在1日3食に戻っていて、体重増加は見られません。

 

珍しい物好きのワイエスハートケア代表者は、某著書の本に記載内容を実践して生活できたものの、食事回数を戻そうとしたリバウンドで体重が爆発的に増加し、食事のコントロールをしながら運動や筋トレなどダイエットをしているところです。。。

 

>> ダイエットブログ-めちゃくちゃ太った原因はコチラ

食欲が増進しすぎる対処法

ショートスリーパーという環境は食欲増進になりますがそれと同時に運動などをする時間も作れます。

ショートスリーパーは食欲を自分が調整していく必要があります。

ショートスリーパーデメリット3
《客観的データの不足》

ショートスリーパーで一生を終えた人のデータが存在しませんので、客観的データがあまりにも不足しています。

ショートスリーパーの絶対数が少ないことや、何十年という長期間を生きたショートスリーパーがいないこと、医学では遺伝子論以外のショートスリーパーを否定していため、細かく研究を行っている機関は存在しません。

論理矛盾の発生

よく言われている研究結果は以下の通りです。

  • ショートスリーパーは睡眠不足で心身不調の元
  • がんになる可能性が上がる
  • 成人病になる可能性が上がる
  • 寿命が縮む
  • ショートスリーパーは遺伝子の変異

上記の医学における研究が否定されることが起きている事例は以下の通りです。

  • 睡眠不足を感じたことがなく、心身不調になるどころか良好
  • 冒頭のようにショートスリーパー歴は長いですが睡眠負債ない
  • 7時間睡眠のときよりより活動的で元気。
  • 元気なのに寿命が縮むのだろうか
  • 遺伝子が関係するというなら訓練でショートスリーパーになれるのはなぜか。成功者全員がショートスリーパー遺伝子を持っているとするなら奇跡的確率ではないだろうか

このことから、医学とショートスリーパー論します。

 

徹底的なショートスリーパーを研究をしている研究者はおらず、統計もありません。

未知数であることを踏まえて検討を要する

何十年後の心身の状態や、病気や寿命の関係性もしっかりとした研究もおこなわれておらず未知数です。

ワイエスハートケア横浜日吉の代表者より長い10年前後ショートスリーパーをしている方もいるくらいなので、元気に過ごせるだろうという予想でしかありません。

 

研究結果がないことを加味してショートスリーパーを目指すか検討しましょう。

ショートスリーパーデメリット4
《80分未満は情緒不安定になりやすい》

情緒不安定に関する問題点

活動時間にゆとりができることで心にもゆとりが生まれる反面、場合によっては情緒不安定を引き起こす可能性があります。

 

90分未満の本睡眠自体は実行可能です。

ワイエスハートケア横浜日吉の代表者の考えとして、睡眠学に基づいて、80分~100分の睡眠サイクルであることから、80分を下回る本睡眠が何日も継続すると、脳疲労の回復が完全とは言い切れないため、情緒不安定になりやすいのではないかと考えています。

 

実際に45分以下の本睡眠をしている人が二人とも情緒不安定であることを現認しています。

情緒不安定に関する対処法

情緒不安定については、現段階では対処法がありません。このことから、ワイエスハートケアでは、90分未満本睡眠を目指す短眠カウンセリングは実施しません。

ショートスリーパーデメリット5
《記憶力低下の可能性》

集中力と記憶力に関する問題点

睡眠学を根拠と考えれば、寝ている間に記憶の整理して記憶の強化を行うということに反し、集中力の低下・記憶力の低下などが考えられるという理論です。

集中力の対処法

問題点はあくまで理論上の話です。

 

集中力に関しては環境を整えることで集中時間を延ばすことができます。

このブログ記事を書き始めてから、6時間以上経過しているので環境を整えれば集中力は問題ないと考えられます。

記憶力の対処法

記憶力に関しては、代表者が睡眠の上級資格(試験内容が選択問題・短文穴埋め・記述式問題)を取得するのに試験勉強を無勉(もともと有している基礎知識と実務知識)で合格しており、難易度の高い試験に合格できる記憶力と論理的思考力が維持できていると考えられます。

 

また、活動時間が長いことを活用し、反復継続すれば、手続き記憶は強化されますので、記憶力に関しては、代表者も代表者の妻も問題は生じていません。

 

ちなみに、行政書士やその他の高難度の試験(できれば国家試験)に合格した際には記憶力とショートスリーパーについて実体験を書籍化しようと考えています。

ショートスリーパーデメリット6
《慣れるまで勉強の活用が厳しい》

ショートスリーパーは睡眠という性質上、体を動かさないほど眠気が発生します。

 

ショートスリーパーになって間もないころは、体を動かす仕事に関しては問題は生じませんが、事務仕事や勉強など、体を動かさないときは眠気が強く出やすくなります。

慣れるまで眠かった期間

代表者も行政書士等法律系の勉強を始めたばかりの時は眠かったです。

代表者の妻もパソコン資格の勉強を始めたばかりは眠かったといっています。

 

ショートスリーパーを勉強に問題なく活かせるようになるまで、3~6か月は少なくとも要すると考えられます。

勉強で眠くならなくなるまで、代表者が3か月、代表者の妻が6か月かかっています。

慣れるまでの工夫

慣れるまでは環境を変えて勉強するなど工夫が必要です。

 

代表者は、外を散歩する回数を増やして自宅で勉強しました。

妻は、自宅以外の施設(図書館やマック・カフェ)で勉強しました。

 

個別に対策をとることで問題の規模は縮小します。

ショートスリーパーのメリット・デメリットのまとめ

ショートスリーパーのメリットとデメリットの話はいかがでしたでしょうか?

 

メリットよりデメリットが気になった方が多いかと思います。

 

メリットとデメリットをしっかり検討の上、ショートスリーパーを目指すか否か決めたほうがいいですね。

 

もしわからないことなどありましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。

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【ナイシトールZでおなかの脂肪・内臓脂肪を落とす効果の実験してみた】

ナイシトールZaに効果があるのか、ワイエスハートケア代表者の体で実験

こんにちは。

ワイエスハートケア横浜日吉代表者です。

 

嫁さんにいいとこ見せたいという心理+健康診断の結果の悪さを機にダイエットを始めましたがそんなある日のこと。

 

8月6日夕方。

嫁さんの一言がきっかけでナイシトールZを買いました。

こんなやりとり⇓

 

僕『体重は減ってきたけどなかなかがへこまないなぁ』

嫁さん『おなか触った感じ、内臓脂肪が多いんじゃない?体重中々減らなそうだよね~』

僕『え~・・・内臓脂肪・・・?なかなか減らないの?』

嫁さん『内臓脂肪はなかなか減らないんじゃなかったっけ?』

僕『・・・内臓脂肪落とすサプリかなんか薬局になんか探しに行く』

嫁さん『ついでに買い物いく~』

 

薬局着。

僕『・・・サプリ見てて思ったけど、やっぱり内臓脂肪を落とせるとは思えないな~。』

嫁さん『そうだね~効かなそう』

おなかの脂肪を落とすナイシトールZ

僕『ん?なんだこの高い値段の物は??ナイシトールZ?ねえ。この高いの効くのかな?これ、買っていいかな?一番高いナイシトールZaってのを買って効果を試してみたいんだけど。どうせなら一番効果のありそうなやつで検証したい。おなかの脂肪を落とす・内臓脂肪を分解燃焼ってキャッチャフレーズも気に入ったし。』

嫁さん『ん~いいよ』

 

で、ナイシトールZa(以後、「ナイシトールZ」という)を買ってきました。

 

ナイシトールZがどんなものか自分のために効果を検証し、さらにはブログを見てくださっている方の有益情報になればいいなということで解説していきます。

>> ワイエスハートケア横浜日吉代表者のダイエット開始記事はコチラ

ナイシトールZのキャッチフレーズ

ナイシトールZは「内臓脂肪を分解・燃焼」と「おなかの脂肪を落とす」というキャッチフレーズに心惹かれます。

キャッチフレーズってだいじですよね。これを見て買おうって気になりましたから(笑)

おなかの脂肪を落とす

どうやら、防風通聖散エキスというのが肥満症に効くらしいです。

調べてみるとネットでバンバン出てきます。

 

ナイシトールZはおなかの脂肪が多い肥満症の人に良く効く漢方薬であるとのこと。

 

漢方薬という文字を見て、もしかしてナイシトールZって効果ありそうという期待が膨らみます♪

 

ちなみに、値段は7,500円、税込み8,250円でした。(たっっっか!!)

その薬局に売っていた内臓脂肪を落とす商品で一番高かったのがナイシトールZでした。

ナイシトールZの効能と効果

効能・効果について

ナイシトールZの効果と効能を細かく見ていきます。

体力充実

「体力充実して」は、体力がないと飲んではダメなのかと思いましたが、そうではないようです。

体力がありそうで健康そうに見える人ほど、高血圧などの健康リスクを引き起こしやすいとのこと。

腹部に皮下脂肪が多い

とくにキャッチフレーズでも推しているのが、「おなかの脂肪」が多い人。なんとなくかかっこよく言うと「腹部の皮下脂肪が多い」です。かっこよく言う必要はありません。言ってみただけですハイ。

 

おなかの脂肪(≒内臓脂肪)が少ない人には効果がないのかな?

効果・効能欄に「腹部の」と書いてありますから。

 

ナイシトールZは、ダイエットを促進するためのものではなく、肥満症のための医薬品といえるでしょう。

内臓脂肪が減ることでダイエットの間接的効果はあると考えられます。

便秘がちな人

暑がりでよく汗をかく人は水分摂取が多くなり、むくみを引き起こしやすくなります。

また、水分を取り忘れたりすると便秘にもつながりやすくなります。

その他

内臓脂肪を分解・燃焼する、肥満症のほかにも、便秘・高血圧・肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・副鼻腔炎・皮膚炎・湿疹・にきびにも効くようです。

 

 

ワイエスハートケア横浜日吉の代表者は、このうち当てはまるものは、高血圧・おなかに脂肪がある(ほかの部位は太っているように見えない)肥満症、弱い皮膚炎、暑がりでよく汗をかき、よく飲みます。

 

1日一回平均おう〇こが出るので便秘ではありません。

第2類医薬品

第2類医薬品

第一類医薬品以外で、その副作用等により日常生活に支障を来す程度の健康被害が生ずるおそれがある医薬品。
この中で特に注意を要するものを「指定第二医薬品」とし(風邪薬・解熱鎮痛薬・水虫薬・痔疾用薬など。
第二類医薬品および上記の第一類医薬品については、店頭での対面販売を原則とするため、ネット販売はもとより、電話やメールで相談した上での通信販売や、緊急時に薬剤師等が消費者宅へ直接届ける形の販売等も禁止される予定である。
引用元:>>ヤフー知恵袋

短くまとめると、日常生活に支障をきたす程度の健康被害が出る可能性があって、原則対面販売で通販禁止、登録販売者か薬剤師しか販売してはいけないものということですね。

 

漢方はこの第二類医薬品が多いようで、ナイシトールZも漢方である防風通聖散エキスが入ってます。

ナイシトールZの錠剤

ナイシトールZの錠剤

上記は、ナイシトールZの錠剤の写真です。服用は1日3回、食前(食事の20~30分前)か、食間(食事と食事の間で食後から2時間経過前後)に1回5錠飲みます。

420錠入ってて、28日分になります。

 

僕は慣れているので大丈夫なのですが、粒が大きい上に量が多いので、利用する人は一気に飲むのは控えたほうがいいかもしれません。

※食間は食事中という意味ではないので注意しましょう。

まとめ・検証について

8月7日からナイシトールZを飲み始めているので3日しか経っていませんが一部変化があったので報告します。

変化があったなと思うのは、1日一回の便が、1日2回出ています。3日連続でです。

 

これがナイシトールZの効果かはわかりませんが、効果が出たと思いたいところです☆

 

さてこの後空っぽになるまでじっくり検証していきます。

9月5日にはなくなるので、またブログで報告したいと思います。

 

内臓脂肪が減りますように☆彡

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【ホームページフルリニューアルとサービス内容追加変更のお知らせ】

ホームページリニューアル

8/7よりホームページリニューアルを開始します。

 

9/20には変更完了予定です。

サービス内容の追加変更のお知らせ

サービス内容を以下の遠り変更します。

 

  • 恋愛相談は電話のみでしたが「メール相談」「恋愛・夫婦カウンセリングを細分化したもの」など恋愛相談・夫婦相談は大きく追加変更します。
  • 復縁相談や復縁カウンセリングはリスクや細かく気をつけなければならない部分があるので復縁に関するページを設置します。
  • うつ病に特化した相談カウンセリングを行います。結果うつ病以外の隣接精神疾患の回復(寛解)の可能性もあります。
  • うつ病の電話相談・うつ病電話カウンセリングも行います。
  • うつ病自力克服講座を開催します。半年間の6回前後の講座を予定していますが、うつ病を自力で克服する・克服後の予防・再発しそうなときどうするかという思考・感情・行動を養うことを目的とし、現在うつ病の方の寛解、できれば「回復した」と思える状態になることを目標とします。無理なくできる講座内容にしていきたいと考えていきます。
  • 不眠症相談・睡眠カウンセリングも電話相談を開始します。

 

以上になりますが、「こんなこともしてほしい」などご要望がありましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。

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【ダイエット開始-食事メニュー・運動や筋トレ方法・プロテインのお話】

太りすぎたのでダイエットを始めました

プロローグ

皆様こんにちは。

ワイエスハートケア代表のメンタルマイスター®です。

すごく太ってしまったのでダイエットを始めました。で、ダイエットがうまくいくまでブログ書きます。

 

太っている内容を書くのでブログ書きながらけっこー緊張してます(笑)

 

かっこつけません。きっちりさらします。このブログが皆様のダイエットの参考になればいいなと思います。

 

ちなみに新型コロナウィルスの影響で太ったわけではありません。太り始めたのは2016年ごろからで、2018年3月あたりから一気に太りはじめ、さらには嫁さんと結婚前同居を始めたころからさらに太りました。

 

4月あたりから、ダイエットを開始して、踏み台昇降とYouTubeでやってた筋トレをやってたんですけどね体重減らなかったんですよ。

で~。体をもうちょい動かそうかなと思い、気分でちょっとトラックの運転手でもやってみようと思いたって6月中旬に採用になり、就労前健康診断を受けてきてくれといわれて行ってきたわけですよ。

 

6月26日の就労前健康診断(画像掲載有)で、ほとんどが基準値を上回るというとんでもないことになりましてね!

 

こりゃやばい!!と思って、元陸上部&空手二段の嫁さん協力・指導(食事とか飲み物、運動グッズなど)の元、本格的なダイエットに移行することにしました。

 

今回のダイエットシリーズのブログは、ダイエットの食事メニューや運動・プロテイン・筋トレ、さらには心理学観点からもお話していきます。そして、自分への戒め&経過記録公表としてブログで書き残します。

 

  1. 大幅に太った原因はなに?
  2. 4月からの運動と食事メニュー
  3. 就労前健康診断の結果(結果画像有)
  4. 6月からの運動と食事メニューの変化
  5. ダイエット後のデータ(Excel画像有)
  6. 変わった行動-心理学の話
  7. 今後のダイエット計画

大幅に太った原因はなに?

経緯は長いけど、ダイエットするうえで過去の分析は重要なので、太った原因はしっかり書きますね。

 

今回太り始めた発端は、車屋の自営業(法人・認証整備工場・鈑金塗装工場⇒フリーランス・契約中古車屋内常駐で鈑金塗装のみ)を止めて、東京都に引っ越したところからです。

 

2017年の春~夏あたりかな。

15年くらいやってきた車屋を止めたこともあってか、燃え尽きた感があって、特に仕事もせず貯金のみで生活し、家でひたすら勉強かぼ~っとする毎日。運動はしてません。

 

・・・そりゃ太るよねって話です。この時の体重は、80kgくらいかな。この時はまだダイエットは考えていませんでした。

いや、ダイエット考えたほうがいいですよねこの時点で。ワイエスハートケア代表者の身長は175㎝ですから。適正体重67.38kgだそうです。

 

太ってショックを受けている男性

まあまあ上記は序の口。この後が大変

 

さらに太るきっかけとなったのが、2018年9月に見つけた本軽く立ち読み「あ、これなら痩せられるんじゃないかな?」と思い、ダイエット目的でその本を買いました。

 

本の名前は、《食べない人ほど仕事ができる》というもの。

 

元々この本はダイエット目的ではなく、週3食で過ごして、食べる回数を大幅に減らして、お金にも時間にも余裕を持たせて、健康に細マッチョを目指そうというコンセプトらしい。

 

週3食は無理だったけど、※1週5食で過ごして、ウォーキング1日30分して過ごしていたわけです。

ダイエットというほどのことはしてないのに2017年秋~2018年春直前くらいまでみるみる痩せましたね~。
※1 2日は食事なし、残り5日はプロテイン(岩塩をちょくちょく舐める必要あり)と毎日ファミマのコンビニ弁当+ファミチキのみでした。

 

ダイエットをせずに楽に痩せたな~なんて思ってました。

この時の体重は72kgくらいですね。

 

問題はこのあとですよ。

2018年3月~、業務委託で佐川急便の仕事をはじめ、食欲も増し、週5食では無理になったので、1日2食、食べるようになりました。

2018年12月、佐川急便を止めたとき、ちょうど当時住んでいた神奈川県川崎市の健康診断があったので行きました。

太って倒れているおじさん

 

87kgになってました。俗にいうリバウンドです。

さすがに『ダイエットしないとやばい!!』と思いました。

けど、思っただけでした( ゚ ρ ゚ )ボー

今更ですが、そんなに食事を減らして、食事を元に戻したら、めちゃくちゃリバウンドするのは必然ですよ。
さらには、週5食なんて食事メニューで活動してたら栄養がまず足りません。一番がミネラルです。ちょっと岩塩を摂取し忘れると、低ナトリウム血症を発症します。
症状としては、熱中症のような感じです。めまい、頭痛、だるい、頭がぼーっとするやる気が出ないなどなど。個人的見解ですが、《食べない人ほど仕事ができる》を実践するなら、ずっとやり続ける覚悟が必要です。ダイエット目的なら絶対におススメしません。やめるとリバウンド確定です。

2019年に現嫁さんと同棲を開始してからも太り~、ダイエットしなきゃ~と思いながらも何もせず、結婚後もさらに体重は増え続けました。

 

ついには体重が!!なんと!!93.2kgにまでなりました。

 

そして、新型コロナウィルスでワイエスハートケアとしての仕事もなくなり、あまりにも暇人過ぎてダイエットをようやく開始しました。(やらなきゃいけない勉強がありましたが、手付かず。。。)

4月から始めたダイエット-運動と食事メニュー

やっと中見出し二つ目ですね(笑)

 

4月からダイエットを始めましたが、運動や食事メニューその他対策は以下の通りです。

  • ・朝食:プロテイン(下に画像あり)+岩塩をちょびっと混ぜる
  • ・昼食:目玉焼き2つ+納豆+茶碗一杯の白米
  • ・夜食:肉料理+野菜料理であることが多い(米は無し)
  • ・ポテトチップスは常備しない
  • ・踏み台昇降12分(半端な時間)
  • ・YouTubeで見かけた立ってもできる筋トレ4分半+二つ

使っているプロテイン

ダイエットにプロテイン(タンパク質は)は必須らしいので買いました。愛飲しているプロテインはコチラ⇓

飲みやすいプロテイン

このサバスアクアというプロテイン。グレープフルーツ味なんですけど、ジュースみたいな感覚なので非常に飲みやすいです♪

 

お値段は近くの薬局で【6245円】(税込)とお高いです。プロテインは味がきついとの噂を聞いたことがあるので飲みやすさ最重視で買いました。

 

一時期、同じ種類のプロテインでアセロラ味というのもありましたが、売り場からなくなってしまいました。

人気なかったんですかね。結構おいしくて好きだったんですけど。。。

 

あ、ブログのみにGoogle広告付いてますが、プロテインの画像は広告ではありません(笑)

食事メニュー

朝食・昼食・夜食は上記の通り、白米は原則昼食のみで、糖質制限ダイエットしてます。あくまで制限であり、無理やりゼロに近づけようと考えていません。

ポテトチップスは常備していたけど、ある分食べてしまうので常備するのを止めました。

 

ちなみに過度な糖質制限ダイエットはやめましょうね。

リバウンドめちゃくちゃすごいですよ。

運動メニュー

太ってるんで、あまり動きたくないんですよね。だからこそダイエットしましょうってことなんですど。(笑)

そこで、外にも出ず、家の中でもできる運動として、けっこー前にアドラー心理学講座で知り合った気象庁勤めの運動好きの方に踏み台昇降を教えてもらいました。

踏み台昇降10分=ウォーキング30分くらいの効果があるとかなんとか。

 

YouTubeでみた立ってできるおなか周りが痩せる筋トレは、実際にやってみましたが、あまりおなか周りに効いている気がせず、ダイエット効果があるのかわかりませんでした。

入院明けとかで体動かしていない人のリハビリ向けの筋トレかなと感じました。

 

この踏み台昇降ダイエット(運動+筋トレ)にはすぐ慣れて、2週間ほどで筋肉痛も一切なくなり、合計20分くらいで終わるので、そんなに大変なダイエットではありません。

 

この運動+筋トレは、踏み台昇降の効果もあってか、階段の昇り降りがきつくなくなるほど太もも周りの筋肉はつきましたが、本格的なダイエットをする前までの2か月間。

体重は減っていません。

6月26日の就労前健康診断の結果

ここからが恥ずかしい&恐怖の健康診断結果です。

診断結果内容

身体測定の数値

身体測定からですね。

身長から考えると、体重も胴囲もやばいですね(;´Д`)

健康診断ということもあり、前日22時から食事をしていないのでこのときの体重は普段より少なめです。

先日、Twitterでセミが腕についている動画を見た方は気づいているかもしれませんが、ぱっと見はあまり太っているようには見えないんですよ。

何といっても今回の太り方は、ほとんどおなか周りに脂肪がついているという中年太りというやつです。

 

踏み台昇降メインダイエットで太ももは筋肉ついたなと思いましたが、そこそこ疲れる運動の割におなか周りの変動がありませんでした。

踏み台昇降2か月ではダイエット効果が感じられませんでした。

 

■ちなみに、視力の右眼0.3、左眼1.0とありますが、すごい新しい機械で測定したことで逆にちゃんと測定できてない感じがします。

他で計測したら、右眼0.8、左眼1.2でした。

ダイエットをするうえで強度の運動をするときに、遠くが見えるほうが、目が回りにくいので運動するときはコンタクトレンズを使用したほうがいいかもしれませんね。

就労前健康診断の検査結果

続いてはコチラ~。検査内容です。

どこから基準値を超えているものが多いので突っ込んでいいのかわかりませんね(笑)

 

〇 まず、血圧が上下ともに高いと言われ、4月からのダイエットで正常値になっていないことから、病院で即降圧剤を使用したほうがいいと何度も勧められました。ダイエットよりも先だと。降圧剤に抵抗があり、まだ病院に行ってません。

〇 肝機能検査でγ-GTPの数値が高く、脂肪肝でそのうち肝硬変になるかもとのことで、今は心配するほどではないから、そのままダイエットで様子見でいいそうです。

〇 血糖検査では、空腹時血糖値が高く、糖尿病の疑いがあるとのこと。ちょっとした心当たりがあるので、糖尿に関してはあまり心配していません。こちらもダイエットで様子見します。

〇 血中脂質検査では、トリグリセライド(中性脂肪)の数値が高いのですが、これは完全にポテトチップスが原因ですね。昔某外国車ディーラーの整備士時代、会社の健康診断で、ポテトチップスの食べ過ぎで同じ現象が起きていたので今回はすぐに原因がわかりました。

2018年12月の神奈川県川崎市の健康診断の時はもっとひどく、543でしたから、6月26日の健康診断時には37.01%減ということになります。ポテトチップスを減らしてからどんどん減っています。あとはダイエットで様子見というところです。

 

とりあえず、あまりにも・・・というテンションだだ下がりで、トラックの運転手で採用になったけど結局働きませんでした。

ダイエットしなくちゃやばい!!という気持ちが強かったですねこの時は。

ダイエットを本格的に開始-運動と食事メニューの変化

この6月26日の健康診断の結果を踏まえ『さすがにやばい!!』と思い、ダイエットを本格的に行うことにしました。

もう自分を甘やかしません!!(という気持ち)

 

ダイエットの食事メニュー・運動・筋トレを以下に変更しました。

  • ・朝食:プロテイン+岩塩をちょびっと混ぜる(変更なし)
  • ・夕食:目玉焼き2つ+納豆+なんか肉料理あれば+茶碗一杯の白米(日中から出かけて夕方帰るため)
  • ・夜食:肉料理+野菜料理であることが多い(米は無し)
  • ・ポテトチップスは週1くらい食べる。ただし食べたら散歩なりなんなり体を動かす
  • ・ランニング(3㎞でしたが、8月2日は1.5㎞)
  • ・シャドーボクシング3R(1R=3分動いて1分休憩)
  • ・筋トレ無し

食事メニュー

特に変化目立つ変化はありません。昼食が夕食に変化し、ちょっと食べる量が増えましたがダイエットに支障は出ておらず、ちゃんと痩せてきています。

運動メニュー

ランニングを始めるにあたり、元陸上部の嫁さんの指導の元、ランニングウェア・ランニングシューズ・靴下を買いました。(見た目から入るタイプ)

ランニングウェアは3L(Tシャツが3Lなので)を買ったら、ランニングシャツがぴちぴち過ぎて、今YouTubeで話題の※2ストレッチャーズのジャングルポケット斎藤さんみたいな感じになってます(笑)
※2規約を確認の上、YouTubeを埋め込もうとしましたが、事業用ホームページ内のブログなので念のため止めておきました。iframeタグで埋め込めたことを確認済み。

 

太りすぎて体重がやばいので、ダイエット前からひざやその他足腰への負荷を考慮し、ランニングシューズはとにかく衝撃吸収性が高さを重視したものにし、サイズは通常足のサイズより0.5㎝大きいものを買いました。普段の靴に合わせてぴったんこにすると、ちょうどいいサイズで安い値段は上がってしまいましたが親指を痛めてランニングをやる気がなくなってしまうということのないように、ダイエットに心理学観点も取り入れています。

 

靴下は靴の中で滑って足を痛めたりするので、滑り止め付きの靴下です。

 

シャドーボクシングはおなか周りをひねることが多いので、脂肪燃焼を促進するらしき『ウェストベルト』を購入しました。要はあったか腹巻です。

筋トレメニュー

シャドーボクシングにおなか周り・足腰・肩・広背筋など様々な筋肉を使うことから筋トレ話にしました。

それでも体重は減って痩せてきているので、もうちょいおなか周りがへこんだら遅筋用の腹筋背筋筋トレを取り入れていきます。

ダイエット用品の値段

ちなみに下記はダイエット用品でかかった8月2日現在の料金の内訳(税込み)です。総合計は【25250円】です。

 

ダイエットで買った商品の値段内訳
商品 値段
ランニングシャツ 4048円
ランニングハーフパンツ 4378円
靴下 1089円
ランニングシューズ 13189円
ウェストベルト 2546円

効果あり!ダイエットデータ(Excel画像有)

ダイエットを始めたばかり~1か月(30日計算)ダイエットデータ(Excelを画像化)を掲載します。

体重とBMIと体脂肪率のグラフ

上記は、体重・BMI・体脂肪率のグラフです。

・体重は山の形をしながら徐々に減っています。

・BMIはあまり変動が見られませんが若干落ちました。

・体脂肪率は減っているんですけど、わかりづらいですね。大体2%くらい落ちています。

体重・体脂肪が減っているのでダイエットの効果は出ています。

血圧と脈拍のグラフ

上記は脈拍・血圧です。

・脈拍の正常値は50~100です。あまり気にすることではないかもしれませんが、数値が100を超えていることがあります。

・収縮期血圧(上側)は、家庭測定正常値が「100~135(130とするところもある)」です。健康診断の時は高かったけど、普段はそんなに高くないですね。最初のころは140を超えることが多いのですが、後半からは130台に下がってきています。

・拡張期血圧(下側)は、家庭測定正常値が「61~89以下(85とするところもある)」です。正常値範囲内であることが少なく、はやめに何とかしたいなというところです。おそらく太っているがために、どっかの血管が圧迫されていることが原因なのかもしれません。

 

ダイエットの推移Excelデータ

上記は、1か月間の全データです。

血圧は正常値に入った時は緑で表示し、脈拍は正常値の範囲外の時のみ赤く表示されます。他のは全部正常値範囲外なので書式設定していません。

 

体年齢57歳って・・・僕はそんなにとしなのだろうか(笑)

ちなみに、基礎代謝の基本値は1550前後です。摂取カロリーより基礎代謝のほうが高ですけどなぜか痩せません。

 

全データを見ると、ダイエットを本格的に始めて2週間あたりからちゃんと効果が出ています

変わった行動-心理学の話

行動編

ダイエット前は、あまり動こうとしませんでした。きついから動かない⇔動かないから痩せないという悪循環ですね。

やる気が出ない・動かないからぼーっとすることが多いなど勉強にも影響出ていましたね。

 

ダイエットを始めてからは、運動や筋トレ以外にも率先して動くことが増えました。掃除や整理整頓、散歩などなど。だんだん動くのが気分良くなってきました。

動くことが多いので痩せやすくなる、だら~んとすることが減ったので、集中力ややる気もよい方向に働きます。

7月後半からは、1日7時間~10時間勉強しています。

睡眠編

1、《睡眠時間の変化》

太りきった(?)去年の夏あたりからは、寝る時間が増えることがおおかったですね。

90分ベース睡眠(=わかりやすくするために便宜上、普段の睡眠を「本睡眠」、15分以下の短時間睡眠を「仮眠」としています。)というのがワイエスハートケア代表者の基本となっているのですが、あえて睡眠をコントロールせず、2時間や2時間半ということも増えましたが、最近はまた90分ベースに戻るようにしてきています。

ダイエットのビフォーアフター

 

2、《ショートスリーパーと肥満の関係について》

スタンフォード大学医学部が2004年に行った研究報告では、睡眠4時間未満の人は7~9時間睡眠の人に比べ、235%肥満症率が高いとのこと。

太り始めたのは2016年ごろからであり、ショートスリーパー(3時間から始めました)を始めたのは2017年7月で、その間、ショートスリーパーになって活動している間も体重が減ったり増えたりしているのでショートスリーパー(短時間睡眠)との関連性は低いでしょう。

 

ではなぜ関連性が低いといえるのか。

睡眠不足などがあれば心身不調により、動くことも少なくなって太りやすくなるかもしれません。

ショートスリーパーは睡眠不足でも睡眠負債でもないので元気に過ごすことができることから、肥満との関連性は薄いです。

また、ダイエットを始めてから体重や体脂肪が減っていることから、食事メニューに気を付けて運動や筋トレをすれば痩せることが充分可能だということです。

今後のダイエット計画

肥満が76.6kg以上とのことなので、初期の目標体重は年末までに【75kg】と設定しています。

 

これを達成したときにさらにさげて標準体重ど真ん中の【67.4kg】を目指すかどうかを検討してきます。

微笑んでいる女性

ダイエット計画(運動・食事・筋トレ)は現状を維持し、もう少し減ったら、おなか周りの遅筋の筋トレを取り入れていこうと思います。肥満で悩んでいる皆さん、一緒にダイエットを頑張っていきましょうね♪

 

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ちなみにこのブログは過去最高の7537文字を記録しました(長い・・・)

【不眠症などの睡眠カウンセリングに役立てます-日本睡眠学会へ入会】

日本睡眠学会への入会しました

睡眠の一般的な知識、不眠症などの睡眠障害に関する知識など様々な知識を深め、一般の方にわかりやすく最新情報をお届けしたいと思い、日本睡眠学会へ正会員として入会しました。

 

『学会』という性質上、医師・公認心理師・臨床心理士でないと厳しいかなと考えておりました。

 

また、必ず学会員からの推薦者1名以上必要との事だったので、推薦者を用意できないことから、さらに審査通過は厳しいかなと思っていました。

 

推薦者がいないのに審査を通過できたのは、今となってはなんとなーく察しがつきます。

 

なにはともあれ、日本睡眠学会に正会員として入会決定!

嬉しい限りです。

日本睡眠学会に入会できたので・・・

睡眠の最新情報入手・情報発信

まずは冒頭の通り、睡眠の最新情報を得たいというところ。

ネット情報はうそ情報もかなり混じっており、睡眠はなかなか情報を得る場がないので、学会入会は嬉しいところ。

 

気をつけなければならないのは、論文やシンポジウムでの発表が『正しいとは限らない』ということ。

 

上記を踏まえ、不眠症などの睡眠障害で悩んでる人達の役に立つ『真実』の睡眠に関する情報発信をしていこうと思います。

睡眠カウンセリング・相談に役立てる

所見のない睡眠障害は、主観性が強く、客観的データ・理論はあまり流用できないことから、基礎知識として最新知識を深めていきます。

所見のない睡眠障害の症状へ活かすために、最新の睡眠情報を踏まえ、心理学も取り入れて、睡眠の一般的な相談にとどまらず、ワイエスハートケア日吉の代表者が得意な心理療法である『認知行動療法』『ナラティブセラピー』『論理療法』をベースに、重度の睡眠障害をお持ちの方の睡眠カウンセリングを実施します。

 

また、睡眠講座を実施し、睡眠障害を自力で何とかできるように自分に活かすための知識や技術を伝えていきます。

睡眠についてさらに・・・

睡眠に関連して商標出願中です。

商標登録後・一般社団法人設立した際には、睡眠関連の情報発信や睡眠カウンセリングのみならず、さらには、睡眠カウンセリングの実施や心理療法を睡眠障害に活かせる(カウンセラー(仮))の育成も視野に入れて検討しています。

ショートスリーパーは?

ショートスリーパーは、睡眠学と言うより、心理学に基づく合理的かつ柔軟な思考・感情コントロール・積極的行動なんですよね。

 

日本睡眠学会の入会とはあまり関連性が無いかもしれません。

 

できる限り、睡眠理論、心理学、生理学など様々な視点から整合性のあるショートスリーパー情報を発信していきたいとおもいます。

まとめ

正しい睡眠知識の普及に務めてまいります。

今後ともよろしくお願い致します。(まとめみじかっっっ)

【発達障害であるADHDとは?症状・特徴・診断方法について】

ワイエスハートケア代表者がADHDの症状に当てはまった話。

さて、先日、ツイッターにてツイートした通り、ワイエスハートケア代表者が精神疾患について改めて復習していた時の事。

ADHDの症状にほとんど当てはまったというお話。

しかし、仮に病院やクリニックの精神科や心療内科に行ってもADHDの診断が下ることはまずありえないだろう。

 

そんなこんなで、今日はADHDの特徴や診断基準についてお話しして、なぜワイエスハートケア代表者がADHDの特徴があるのに、ADHDという診断に至らないといえるかについて解説していきます。

 

  1. ADHDの特徴
  2. ADHDの診断基準
  3. ワイエスハートケア代表者がADHDに当てはまらない理由
  4. 発達症(発達障害)における大事な考え方

ADHDの特徴

ADHDの特徴として以下が代表的な例です。

・落ち着きがない

・目的もなくなんとなく動く

・思ったことをさっという

・どーんと買い物・散財することがある

・仕事でミスが目立ったり、学校への忘れ物が多い

・興味のあることは集中する。集中しすぎる

・興味のないことは必要であってもすぐ飽きる

・ちょっと気になることがあると作業ストップ

・時間管理が苦手

 

ほかにも個別に見た案件としては、「他者を疲れさせる言動」「よくしゃべる」「しゃべっているときの割り込んでくるなど順番を守ろうとしない」などがあります。

 

では、ワイエスハートケア代表者に当てはめてみます。

・落ち着きがない

⇒ 小学校低学年のとき、風邪をひいて病院に行くとすんごく迷惑なぐらい動き回ってました。親に何度注意されてもやめませんでしたね。当時はADHDというのは浸透してなかったので単に落ち着きがないくらいにしか思われなかったかもしれません。現在では病院に行っても椅子に座ることはほとんどなく、立っていることが多いです。

 

・目的もなくなんとなく動く

⇒ ADHDあるあるですね。とにかくうろうろしていることが多いです。ブログを書いている今もたってパソコンを打っています。急にストレッチしたり色々してます。

 

・思ったことをさっという

⇒ 仲良くなった人には良くしゃべりますね。思ったことをすごく言います。嫁さんがうんざりするぐらい言うし・しゃべってます。

 

・どーんと買い物・散財することがある

⇒ 生まれてこの方、めちゃくちゃ貯金をしたことがありません。どーんとお金が入ったり、貯金していたとしても、何かのきっかけでずどーんとお金を使います。例えば、通勤中の交通事故で慰謝料等224万円(障害等級14級含む)受け取ったときは、当時の仕事用の自動車整備工具で一気に200万円使用しました。

 

・仕事でミスが目立ったり、学校への忘れ物が多い

⇒ これもADHDあるあるの症状ですね。僕の最近の口癖は「ね~、○○ちゃん(嫁さんの名前)、僕のスマホどこにあるか知らない?」です。1日に何度言っているかな。。。

 

・興味のあることは集中する。集中しすぎる

⇒ 小学生のころ、ドラクエⅢにはまりまして、小学校が翌日休み(土曜日。当時は3時間授業)の時は、土曜日の夜早めに寝て深夜2時に起き、その後日曜日の17時までの15時間ゲームをしていました。昼食は食べません。

 

・興味のないことは必要であってもすぐ飽きる

⇒ 今とりたい資格があって、そっちを最優先すべきなのに一度挫折経験のあることから思うように進まず、ほかの興味ある勉強に結構反れます。

 

・ちょっと気になることがあると作業ストップ

⇒ 勉強をしていて、となりの部屋の「ゴトッ」という音で勉強やめたり。昼間外から子供の笑い声がすると勉強やめたり。なので、最近は、勉強するのは深夜~早朝が一番集中できるかなと思っています。

 

・時間管理が苦手

⇒ これは車屋の法人代表取締役の時に顕著に出ていました。自分の許容量をはるかに超える業務(一人7役)をこなして心身不調に至っています。従業員に割り振ればよかったなと反省。

 

ほかにも当てはめようとすればどんどんADHDエピソードが出てきます。

このことから、ワイエスハートケア代表者がADHDの特徴があるといえます。

ADHDの診断基準

ADHDの診断は以下の3点の症状を客観的にとらえ、診断していきます。

(DSM-5を参照。わかりやすくするためにざっくりしています)

不注意

・不注意による間違いがよくみられる

・注意しなければならない場面で注意力の持続困難

・社会的義務の放棄

・注意をそらす状況でないにもかかわらず、話を聞いていないまたは聞いてないようにみえてしまう

・計画的実行が難しい

・心理的負担が必要なときに極端に嫌がったり回避する

・必要なものをよく紛失・忘れる

・外部の刺激で集中力が途切れることが多い

 

上記のうち6つ以上あてはまる

多動性・衝動性

・手足をやたら動かしたりする。座っててモジモジする

・じっとしていなきゃいけない場面で理由もなく動き出す

・適切ではない状況でも走り回るなど動き回る

・自分のやりたい活動を冷静に進められない

・その他日常でもじっとしていられないことが多い

・よくしゃべる

・コミュニケーション上の順序を守れない

・なが~い順番待ちが困難

・他者の行動を妨害することが多い

 

上記のうち6つ以上当てはまる

日常生活や社会活動への支障

・12歳以前から不注意,多動性,衝動性の各症状がみられる

・不注意,多動性,衝動性が2つ以上の状況でみられる(職場とプライベートなど)

・不注意,多動性,衝動性の各症状が身体疾患や精神疾患では説明がつかない(躁うつではないなど)

・各症状が6か月以上持続していること

・日常生活や社会的活動に支障をきたしているか、または生活や活動の質が落ちている

 

このことから、ワイエスハートケア代表者がADHDは診断基準に「ほぼ」当てはまっています。

ワイエスハートケア代表者がADHDに当てはまらない理由

ワイエスハートケア代表者は、ADHDの特徴にはしっかりあてはまり、ADHDの診断基準もほとんど当てはまっているにも関わらず、医師からADHDの診断で当てはまらない、発達症(発達障害)ではないといわれると言い切れる理由は、いかに特徴を有していて、診断基準に当てはまっていたとしても、日常生活や社会的活動に支障をきたしていると思っていないし、迷惑がかかっていると他者からいわれるケースが少ないです。

客観的にも主観的にも日常生活や社会的活動の質が低下しているとは言えません。

発達症(発達障害)における大事な考え方

ADHDの特徴も診断基準も当てはまってて、客観的にも主観的にも(ヾノ・∀・`)ナイナイといえるのは考え方が大事というところです。

ADHDと診断結果となって悔しがる人がいますが、逆に診断結果がADHDでなかったことが嬉しいくらいに思ったほうがいいのではないでしょうか?

 

ADHDあるあるの不注意という特徴・診断においては、何か忘れるかもしれない、なくすかもしれないと分かっているのだから、なくなっているよくいくところをうろうろします。不注意から危険が発生するかもしれないと思ったら、危険が発生を回避するために余力を持ちます。

 

勉強で集中力が途切れやすい特徴・診断であれば、集中しやすい時間に勉強します。ここはショートスリーパーであることと、嫁さんがいるとついつい遊んでしまうから、嫁さんのいない時間に勉強します。

 

飽きやすいなどの観点から記憶しにくいという特徴・診断においては、自身の記憶特性を把握しておけばいいわけです。僕の記憶特性は『暗記が苦手』『見て覚えるのが苦手』『ストーリーとして覚えるのが得意』『感情が入ると覚えやすい』などです。暗記が苦手なので、短時間で覚えることは困難ですが、時間をかけたり、感情が入ると非常に深く広範囲で記憶し、覚えたことを応用して使うことができます。

⇒ 例えば、キーワードがあれば、創業~法人閉鎖登記までに中古車を販売したお客さんや車検をしたお客さん、鈑金塗装したお客さんに関連することはほとんど思い出せます。

 

多動性や衝動性の特徴・診断に関しては、急に動き出しても・急に怒っても、心理学と過去の経験則で論理的かつ客観的に考察することで多動性や衝動性の鎮静化は一般的観点と比較すると非常に早いです。

 

そして、集中しすぎると止まらないというプラスに転換しやすそうな特徴・診断では、勉強や仕事など活かせる場面ではとにかく勢いに任せて長時間継続していきます。

 

 

このように、自分の特徴を理解・把握・対策を行い一般的ではない自分をしっかり受け止めることで、ADHDの特徴や診断基準を大幅に満たしていたとしても社会生活に困ることなく、豊かに過ごせるというわけです。

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【うつ病で朝起きれない・仕事にいけないときなどの様々な対処法】

うつ病で朝仕事に行こうとしても動けない時の対処法

うつ病になると、動けないー無理ー。

動こうと思えば動けるとは言うけれど、動けないから動こうと思えないんだって!

 

夜はそこそこ動いてたけど、朝になると動けない。

仕事に行こうとすると動けない。

 

という方は多いのではないでしょうか?

ぼくもうつ病のときは、朝になると仕事に行こうとしても動けませんでした。

結果、朝になると仕事に行けなくなることも多々ありました。

自営だったので、(当時)代表取締役としては仕事しない訳には行かないので、朝に行けなければ夜でも何でも行ってました。

 

結果はさらに動くのが辛い。

なので翌日の朝はさらに仕事に行けないという悪循環でした。

 

では、うつ病で動けない時はどのように対処すればよかったのかという対処法についてお話していきます。

  1. うつ病の定義
  2. 疲れが抜けなくて動けない時の対処法
  3. 朝になると動けない時の対処法
  4. 仕事前の時間になると動けない時の対処法
  5. 何やっても無理な時の対処法

うつ病の定義

まずはうつ病の定義の確認です。(DSM-5より)

 

うつ病はその症状のあらわれ方で、大きく2つに分類されています。
抑うつ状態だけが起こるタイプの「うつ病(大うつ病性障害)」と、抑うつ状態と躁(そう)状態の両方が起こる「双極性障害」です。

 

ここでは双極性障害の説明は省きます。

 

うつ病は大まかに言うと、さまざまな生活上、仕事上のストレスが引き金となります。

この生活や仕事で、うつ病を発症するケースが増えています。

症状は様々で、①抑うつ気分や②物事に対する興味や関心が低下、③体重の減少、④疲れやすい、⑤不眠、⑥希死念慮など、心だけでなく体にも影響を及ぼします。

疲れが抜けなくて動けない時の対処法

疲れてるから動けない…というときは、『実際に疲れてはいない』ということを覚えておきましょう。

うつ病における疲労は、『疲労感』です。

 

朝になると体が重くて動けない…

疲れすぎて動けない…

は、実は思い込みです。

 

ただし!!思い込みだと思って侮ってはいけません。

疲れて動けないという身体症状は実際に現れます。

 

疲れて動けない。または、朝になると疲れが出て動けないなどの対処法は以下の通りです。

 

まず、多くの場合は、寝たきりでは無いと思います。

動ける時がどこかであると思います。例えばトイレに行く時など。

その延長でもう少し動いてみてください。

 

朝外に出て運動するといいとは言いますし、その方が当然いいんですけど、なかなか難しいケースが多いです。

 

まずは夜でもいいから無理のない範囲で動いてみましょう。

繰り返していくうちに行動時間が増えて、行動範囲が広がります。

 

『無理』と考え込みすぎず、トイレに行くなど動いた時になんとなーくそのままとのんびり歩いてみてください。

朝になると動けない時の対処法

ワイエスハートケア代表者は、朝になると動けない、仕事の時間になると動けないというのが特に強かったです。

 

朝は、健康な人であっても気分が沈んでいて動くのが辛いケースが多いです。

 

なので、うつ病でさらに辛い状況にある人で朝動けない時の対処法は、『動きません』。

朝動くのが辛い時に動こうとすると、より一層動けなくなります。

 

朝陽を浴びれるなら浴びた方がいいです。朝日を浴びれないほど辛いなら、暗いままでも構いません。

 

『頑張って動こうとするのをやめてください』

 

それでももし頑張りたい時は、家族や配偶者などに手伝ってもらって一緒にのんびり朝動いてみたり朝陽を浴びたりしてみましょう。

仕事前の時間になると動けない時の対処法

ワイエスハートケア代表者はこっちも強かったのですが、朝動けないのとだいたいセットになっています。

 

朝動けない時の対処法同様、動きません。

『仕事に行かなくちゃ!』

『仕事しないと迷惑がかかる!』

など、仕事について考えないようにしてください。

 

少しでも仕事をしたくなったら、元の仕事に戻ろうとせず、まずは簡単なもので構いません。

短時間で、週1でもOKです。

 

仕事はできるところからやっていきましょう。

何やっても無理な時の対処法

何やっても無理な時の対処法は、まさにどうしようも無いので何もしません。

無理なもんは無理です。

 

うつ病になりやすい人は、真面目、責任感が強い、努力家などであることが多く、この性格が起因のひとつとなっています。

 

なので、時には頑張らないことも必要なんだと受け入れられるようになりましょう。

 

頑張らない自分を受け入れることによって、だんだん動けるようになってきます。

 

焦らず、動くことより心の休養を優先にしましょう。

【アドラー心理学における信頼と信用の定義-信頼関係回復方法について】

信用と信頼の違いと信頼関係の修復(回復)方法

アドラー心理学に限らず、臨床心理学や恋愛心理学でも話が出る議論ですが、アドラー心理学では特に「信用」と「信頼」を明確に分けています。定義自体は確立されていませんが、考え方が明確に分けられています。

 

今回のブログでは、アドラー心理学講座で必ずディスカッションして分ける大多数の回答を元に信頼と信用の違い、そして信用性の回復と信頼関係の修復について解説します。

  1. 信用とは
  2. 信頼とは
  3. 信用性の回復方法
  4. 信頼関係の修復方法

信用とは

アドラー心理学における「信用」とは、条件付きで相手方を信じることです。

典型例は契約です。

 

契約は、権利と義務(債権と債務)を記載することが多く、お互いに何らかの条件を付けることで成り立ちます。

例でそれぞれの視点から考えます。

 

例1)Aくんは、中古車をBくんに売った

⇒Aくんは、中古車をBくんに引き渡す義務(債務)と、Bくんから代金を受け取る権利(債権)があります。

⇒Bくんは、Aくんから中古車を引き渡してもらう権利(債権)と、Bくんに代金を渡す義務(債務)があります。

 

例2)Cくんは40,000円を支払ってアドラー心理学講座を受講しました。

⇒定められたお金(紙やコイン)を渡すことで、アドラー心理学を受講する権利(権利)を得ることができました。お金そのものに価値(社会的交換価値)があり、社会的に絶大な信用があります。

 

このように信用には、何かの条件に基づいて何かを得たり、何かをしてあげたり、何かをすること等ができます。

信頼とは

続いて、「信頼」とは、信用の逆で、条件がない(条件の不存在)にもかかわらず、相手方を信じることです。

 

典型例は、親子関係です。

 

親子関係には契約が存在することがほとんどありません。仮に親子関係に契約関係多数持ちだしたら、信頼関係の構築がうまくいかず、ギスギスした関係になり、子供の成長に多大な悪影響が発生するでしょう。

 

親子関係に条件を付けると、子供は成長過程で、他者との人間関係がうまくいかないことが多くなったり、人間関係において問題が発生しても解決せずに人間関係を避けることが多くなります。また、俗にいう、「空気が読めない」などの周りからの目線が冷たくなることがあります。

 

ですので、育児方法に強いアドラー心理学では、親子間における、「※相互の対等関係」として信頼関係構築を非常に大事にしています。

※相互の対等関係とは・・・要約してお話ししますが、アドラー心理学用語としてよく用いられ、「ヨコの関係」ともいわれます。
能力差や経験値差などは含まず、年齢差や性別、上司と部下の立場にかかわらず、人はみな、人として対等関係であり、人として他者を侮辱したり、傷つける誹謗中傷は許されない、相手を尊重するというものです。

信用性の回復方法

信用性の回復についてですが、これは一般論としてはそんなにむずかしいものではありません。

 

条件付きですので、信用性の回復に当たり、あまりにも義務履行に対して不誠実(お金を払わないことが複数回にわたり続いているなど)の場合には、信用性の回復ができずに信用関係(契約等)は終了します。

 

信用性の破壊は、義務を誠実に履行(実行)しなかったときに発生するので、義務を怠ったときは速やかに義務を果たし、義務を誠実に履行を継続すればいずれ回復します。

 

もし、速やかに対応できない状況。

例えば、新型コロナウィルスの影響で家賃の支払いが滞るのなら、家賃の支払いはいつから再開できるのか、支払う気持ちがあって、毎月すこしずつでも支払い、計画を立てて家賃の支払いを遅れのない状態に持っていくことで信用性が回復します。

 

アドラー心理学においても、逆切れなど(非建設的)な対応をせず、適切に(誠実)に行動していくことが大切としています。

信頼関係の修復方法

信頼関係の修復については、アドラー心理学における行動が、より強く求められます。

 

夫婦生活で、配偶者が不倫をした場合、不倫された側に何かプレゼントをして償うというケースが見られます。

このプレゼントは条件付きなので、信頼性の修復に至ることはありません。不倫したら「何か上げればいい」「何かしてもらえばいい」という関係に陥って「優劣関係」になってしまい、信頼関係の修復どころではありません。

 

仮に、不倫関係の清算としての償いをして、信頼関係の修復を目指すというのであれば、例えば、不倫相手との連絡を絶って、絶っていることを継続しているということを証明(スマホやパソコンにロックをかけず、履歴を不意に見られても平気な状態にするなど)し、仕事等が終わったら真っ先に帰って家族関係を大切にする、過度にならない程度に家事育児を手伝うなどします。

この際、一方配偶者がマウント取りを行ってしまうと信頼関係修復ではなく、信用(条件付き)に変化することがあります。

 

巷で話題の件を例に挙げると、「アンジャッシュの渡部さんの不倫騒動」において、佐々木希さんは、現時点離婚しないようですね。

この信頼関係の修復は簡単ではない(信頼関係の破壊の度合いが大きい)ですし、渡部さんの佐々木希さんへの信頼関係修復には時間がかかります。

そして何より、信頼関係を破壊された側の忍耐と許す心(我慢の度合いが大きく、許すことが簡単ではない)も必須になり、非常に大変なことです。

 

 

このように、信用性の回復と比較して、信頼関係の修復は大変難しいわけです。

ですので、信頼関係が壊れないような気遣いは最低限必要ですし、もし壊れたら、信頼関係の修復にはめちゃくちゃ誠実な行動を見せていきましょう。

 

とにかく口動かすより、行動で示しましょう!

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